Descoperă beneficiile vitaminei D pentru ten

Află care sunt beneficiile vitaminei D si cum poți obține aportul necesar de vitamina D de la soare fără riscuri.

Ce face vitamina D?

CE ESTE VITAMINA D?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă de care ai nevoie pentru o stare de sănătate bună.

Ea are mai multe funcții importante în organismul tau, cum ar fi aceea de a-l ajuta să absoarbă calciul și de a facilita funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar prin combaterea bacteriilor și a virușilor.

Corpul tău are nevoie de vitamina D și pentru alte funcții - sistemul nervos are nevoie de ea pentru a transmite mesaje între creier și corp, iar mușchii au nevoie de ea pentru a genera energie. De asemenea, îți poate regla și îmbunătăți starea de spirit și are multe beneficii pentru tenul tău. .

Este vitamina D bună pentru piele?

Printre beneficiile vitaminei D se numără scăderea riscului de diverse boli, susținând funcțiile vitale ale organismului și fiind esențială pentru sănătatea dinților și a oaselor.

Pe lângă faptul că este un nutrient important pentru sănătatea ta generală, vitamina D este, de asemenea, benefică pentru piele, deoarece are proprietăți antimicrobiene care pot ajuta la reducerea simptomelor inflamatorii ale acneei.

De asemenea, vitamina D ajută la protecția și întinerirea pielii prin promovarea creșterii, reparării și metabolismului celulelor pielii, precum și prin îmbunătățirea sistemului imunitar al pielii și prin faptul că ajută la neutralizarea radicalilor liberi care pot cauza îmbătrânirea prematură.

Printre beneficiile vitaminei D se numără scăderea riscului de diverse boli, susținând funcțiile vitale ale organismului și fiind esențială pentru sănătatea dinților și a oaselor.

Care sunt simptomele deficitului de vitamina D?

Simptomele care te vor alarma în legătură cu o potențială deficiență de vitamina D sunt:

Oboseală și stări de oboseală
Dureri sau slăbiciune osoasă sau musculară
Fracturi de stres, în special la nivelul picioarelor
Schimbări ale dispoziției

Dacă crezi că ai putea avea deficiență de vitamina D, cereți sfatul medicului tau.

CUM SĂ OBȚII VITAMINA D?

Cantitatea zilnică necesară de vitamina D depinde de vârsta pe care o ai și dacă ești însărcinată sau alăptezi. Cel mai bun mod de a afla doza zilnică benefică pentru tine este prin utilizarea testelor de sânge oferite de majoritatea laboratoarelor.

Poți obține vitamina D din cele 3 surse principale:
Nutriție
Lumina soarelui
Suplimente

Vitamina D în alimente

Corpul nostru primește doar un procent mic de vitamina D din alimente, dar asta nu înseamnă că nu este important să includem în dietă alimente cu această vitamină! Peștele, în special, este bogat în vitamina D, așa că asigură-te că incluzi în mod regulat somon, hering, macrou sau ton în dieta ta. Alternativ, optează pentru ficat de cod sau de vită, ciuperci sau ouă.

femeie care stă la soare cu ochii închiși

Vitamina D de la soare

Organismul nostru poate produce în mod natural vitamina D atunci când este expus la soare. Cu toate acestea, există factori care pot diminua aportul de vitamina D din această sursă: poluarea, norii, vârsta, nuanță închisă a pielii și obiceiul de a petrece mult timp în interior (pielea nu produce vitamina D din lumina soarelui care intră pe fereastră).

Câtă vitamina D poți obține de la soare?
Acest lucru depinde de diverși factori, cum ar fi țara, anotimpul actual, cantitatea de piele expusă și momentul din zi.
Pentru a obține o cantitate suficientă de vitamina D (doza zilnică de vitamina D diind de (1000 UI)), este suficient să petreci în jur de 20-30 de minute la soare de trei ori pe săptămână.

Vitamina D este cea mai puternică la amiază, în timp ce soarele se află la cel mai înalt punct și veți avea nevoie de mai puțin timp de expunere la soare pentru ca organismul tău să producă vitamina D. Deși amiaza este un moment benefic pentru producția de vitamina D, indicele UV este cel mai puternic la această oră, ceea ce înseamnă, de asemenea, că este mai ușor să te arzi, în special pentru copii.

O cantitate mare de radiații UV este dăunătoare pentru pielea noastră, deoarece poate cauza cancer și îmbătrânirea prematură a pielii, astfel că este important să echilibrăm expunerea la soare între momentul optim pentru a obține vitamina D și pentru a o menține în siguranță pentru piele.

Pentru pielea sensibilă a copiilor, NIVEA are o gamă de produse de protecție solară pentru copii concepute pentru a oferi o protecție imediată și foarte eficientă împotriva razelor UVA/UVB, pentru ca tu și copiii tăi să vă puteți bucura de soare fără griji.

PROTECȚIE SOLARĂ BEBELUȘI

BENEFICIILE VITAMINEI D ÎN SOARELE DE IARNĂ

În lunile de iarnă, avem tendința de a nu ne expune suficient la soare și ca urmare putem avea o deficiență de vitamina D, care poate fi susținută prin administrarea de suplimente.

Există 2 tipuri de suplimente pe care le poți încerca:

În tablete: Tabletele sunt opțiunea ideală dacă doresti să controlezi cantitatea de vitamina D pe care o iei.

În picături: Acestea se administrează în principal bebelușilor și copiilor, dar și adulții pot folosi picături. Acestea sunt foarte des combinate cu calciu și, astfel, servesc în primul rând la susținerea creșterii corespunzătoare a oaselor.

Este ideal să se suplimenteze vitamina D împreună cu vitamina K2. Vitamina D susține absorbția calciului, iar vitamina K2 ""transportă"" apoi calciul în zonele potrivite din organism pentru a preveni, de exemplu, calcifierea vaselor de sânge.

Poți avea prea multă vitamina D?

Nu poți obține prea multă vitamina D de la soare, deoarece organismul nostru reglează aportul produs, dar, amintește-ți mereu să îți acoperi sau să îți protejezi pielea dacă stai la soare pentru o perioadă lungă de timp astfel încât să reduci riscul de arsuri solare.

Este posibil, totuși, să ai un exces de vitamina D în urma administrării suplimentelor - acest lucru poate duce la un nivel crescut de calciu în sânge.
Simptomele excesului de vitamina D sunt:
- dureri abdominale
- apatie
- vărsături
- deshidratare
- confuzie
- sete crescută
- greață

Combinând o dietă echilibrată, stând la soare pentru o perioadă sigură de timp și folosind doza recomandată de suplimente alimentare, vei obține un nivel optim de vitamina D în organism.

PROTEJEAZĂ-ȚI PIELEA CU NIVEA SUN

Întotdeauna să îți amintești să îți protejezi pielea la soare pentru a evita arsurile solare și deteriorarea pielii. NIVEA are exact ceea ce ai nevoie pentru ca tu și întreaga ta familie să fiți în siguranță și să vă simțiți bine la soare, indiferent de perioada anului. Descoperă gama de produse de protecție solară NIVEA, concepute pentru a-ți menține pielea protejată, hidratată și fină.

Pentru cea mai puternică protecție a corpului, încercați Protecția Solară Protect & Moisture Ultra FPS 50+ . Oferă protecție UV imediată și susține protecția pielii din interior cu vitamina E antioxidantă, care menține pielea hidratată.

Protecția solară - Acțiune Triplă UV Face Specialist SPF 50+ îți protejează tenul împotriva razelor UVA/UVB și a luminii albastre. Fluidul hidratant ultra-ușor cu Hyaluron se absoarbe imediat pentru ca tu sa obții un finisaj invizibil al pielii și să îți ofere o piele netedă și cu aspect vizibil sănătos.

UV Face Specialist FPS 50+